Exercícios por região do corpo
Exercícios para Costas - Página 2
Explore 686 exercícios para costas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Rotação interna do ombro em pé com faixa
Broca de rotação do ombro para controle do manguito e posicionamento estável da parte superior das costas.
Ver exercícioFila em pé da banda
Remada bilateral em pé a partir de uma âncora frontal na altura do peito para força dorsal, superior das costas e bíceps.
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Complexo de ombro em pé de banda
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Faixa em pé com braço único
Remada em pé com faixa de braço único para força dorsal e superior das costas com controle anti-rotação do tronco.
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Faixa alta ajoelhada lat pulldown
Faixa vertical de joelhos altos puxada de uma âncora acima da cabeça para fortalecer o dorso, a parte superior das costas e os braços com controle do tronco.
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Rotação Torácica de Banda
Rotação torácica resistida por faixa em pé com a pelve mantida para frente para mobilidade controlada da parte superior das costas.
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Faixa vertical
Linha vertical com faixa para trabalho controlado de acessórios de ombros, parte superior das costas, trapézio e bíceps.
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Faixa de linha vertical para pressão de ombro
Remada vertical com banda combinada e desenvolvimento acima da cabeça para força coordenada nos ombros, parte superior das costas, braços e tronco.
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Barra fixa assistida
Pull-up vertical usando uma faixa de resistência com laço seguro para reduzir o peso corporal enquanto preserva uma repetição totalmente controlada.
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Pulôver Kettlebell com faixas 90/90
Pulôver de kettlebell supino com pernas mantidas em 90/90 e uma pulseira para alcance dos ombros, controle lateral e estabilidade do tronco.
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Pulldown lateral assentado com cavilha com faixas
Tração vertical sentada usando uma faixa acima da cabeça e um pino para fortalecer ainda mais o dorso, a parte superior das costas e os braços.
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Halteres com faixas dobrados sobre mosca reversa
Mosca deltóide traseira curvada combinando halteres e resistência da faixa sob os pés através de um amplo arco controlado.
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Bandado bom dia
Faixa sob os pés, bom dia, para força controlada da articulação do quadril nos isquiotibiais, glúteos e tronco.
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Balanço russo Kettlebell com faixas
Balanço de kettlebell russo com uma faixa em forma de laço sob ambos os pés, adicionando resistência à extensão explosiva do quadril.
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Agachamento aéreo com barra 1 e 1/4
Agachamento aéreo avançado de um e um quarto, exigindo duas posições inferiores controladas enquanto a barra permanece fixa no meio do pé.
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Barra 3 posições pendurada limpa
Complexo de suspensão de cima para baixo de três limpezas realizado na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho para trajetória técnica da barra e prática de recepção.
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Arranco pendurado com barra de 3 posições
Três arrancos completos realizados de cima para baixo na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho, cada um recebido em um agachamento acima da cabeça.
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Arranco muscular com barra de 3 posições
Três fragmentos musculares rigorosos realizados de cima para baixo na parte superior da coxa, acima do joelho e abaixo do joelho, sem dobrar novamente para receber a barra.
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Power Snatch com barra de 3 posições
Três golpes de força consecutivos do chão, abaixo do joelho e acima do joelho, cada um recebido com os quadris acima do paralelo.
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Arremesso com barra de 3 posições
Três arrancos completos consecutivos do chão, abaixo do joelho e acima do joelho, cada um recebido em um agachamento acima da cabeça.
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Levantamento terra com barra de 3 posições Snatch Grip
Levantamento terra do segmento snatch-grip com pausas abaixo do joelho, acima do joelho e na parte superior da coxa antes de se levantar.
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Joelhos de lançamento com barra abdominal
Barra de ajoelhamento que treina a antiextensão do tronco através de uma alavanca progressivamente mais longa.
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Agachamento com barra Anderson nas costas
Agachamento morto nas costas iniciado a partir de alfinetes de segurança colocados em uma posição inferior controlada em um power rack.
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Agachamento frontal com braços cruzados com barra
Agachamento frontal com braços cruzados com a barra apoiada nos deltóides frontais e os cotovelos elevados o tempo todo.
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Barra Atrás do Pescoço Push Jerk
Jerk-grip push jerk a partir das armadilhas superiores, usando um mergulho vertical e agachamento parcial com pé fixo acima da cabeça.
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Pressão com barra atrás do pescoço
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.
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Barra atrás do pescoço Snatch Grip Push Jerk
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Barra atrás do pescoço Snatch Grip Push Press
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Barra Atrás do Pescoço Split Jerk
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Barbell atrás do pescoço Split Press
Variação de pressão para força da parte superior do corpo e apoio com barra.
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Barra atrás do propulsor do pescoço
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Encolher de ombros com barra nas costas
Encolher os ombros com barra atrás das costas usando elevação vertical reta dos ombros com os cotovelos estendidos.
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Barra curvada sobre remada larga
Remada curvada com pegada aberta na parte superior do abdômen ou na parte inferior do tórax para fortalecer a parte superior das costas, ombros traseiros, dorsais e braços.
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Barra curvada sobre linha larga Plus
Remada curvada com pegada ampla que separa uma retração escapular com braço reto da remada acionada pelo cotovelo para controle deliberado da parte superior das costas.
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Caminhada aérea com barra Chaos
Transporte aéreo avançado com cargas suspensas combinadas que desafiam a estabilidade dos ombros, tronco e marcha através de oscilação controlada.
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Remada alta inclinada com suporte no peito com barra
Remada com barra de cotovelo largo apoiada no peito em direção à parte superior do tórax para trabalho controlado de acessórios na parte superior das costas e nos ombros traseiros.
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Barra Limpa E Idiota
Limpeza completa em estilo de competição seguida por um split jerk, realizado como uma repetição avançada de levantamento de peso olímpico.
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Barra limpa de blocos
Limpeza completa a partir de blocos de tração estáveis, recebida em um agachamento frontal e em pé até o final.
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Agachamento frontal com barra limpa e aderência
Agachamento frontal com a barra apoiada em um rack frontal totalmente limpo e os cotovelos elevados o tempo todo.
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Encolher de ombros limpo com barra
Derivado de tração limpa do meio da coxa que termina a extensão da perna e do quadril antes de um encolher de ombros vertical com o braço esticado.
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Deadlift de transição limpa com barra
Levantamento terra limpo controlado, enfatizando a varredura do joelho até o meio da coxa e a transição para a posição de poder limpo sem puxar ou pegar.
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Complexo com barra: levantamento terra com pernas rígidas, clean e step-up
Complexo avançado que liga um levantamento terra com pernas rígidas e joelhos macios, uma limpeza para o rack frontal e um step-up de caixa controlado.
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Imprensa cubana com barra
Exercício de controle de ombro para melhorar a posição escapular e a amplitude acima da cabeça.
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Agachamento frontal para ciclista com barra
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Levantamento terra com barra
Dobradiça de corpo inteiro a partir do chão para a cadeia posterior, parte superior das costas e força total.
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Puxar bloco de levantamento terra com barra
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Puxar bloco de sumô com barra terra
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Deadlift com barra com bandas
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Deadlift com barra com correntes
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Barbell Deadstop Row com Rack
Remada com barra estilo Pendlay realizada a partir de um ponto morto completo em pinos de rack baixo a cada repetição.
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Levantamento terra com déficit de barra
Levantamento terra avançado com snatch-grip a partir de um baixo déficit que aumenta o alcance de tração e exige controle preciso do tronco e da barra.
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Arranco de queda com barra
Exercício técnico de levantamento de peso olímpico que desenvolve velocidade sob a barra e uma posição estável e profunda de recepção de agachamento acima da cabeça.
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Agachamento Frankenstein com barra
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Barra frontal com pé elevado no rack frontal, estocada reversa
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento dividido em rack frontal elevado com barra frontal
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Estocada reversa elevada com pé frontal com barra
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
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Agachamento dividido com barra frontal e pé elevado
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Agachamento com caixa frontal com barra
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Agachamento dividido com barra frontal e pé traseiro elevado
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Agachamento dividido com barra frontal
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Pressão de agachamento frontal com barra
Complexo de barra em duas partes combinando um agachamento frontal completo com um push press redefinido separadamente.
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Agachamento frontal com barra e faixas de resistência
Agachamento com barra frontal com faixas ancoradas no chão que aumentam a resistência no topo da repetição.
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Agachamento frontal com barra e alças
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Barra bom dia
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Alfinetes de bom dia com barra
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
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Barra pendurada limpa
Limpeza completa a partir de uma suspensão controlada na altura do joelho, enfatizando o desenvolvimento de força, rotatividade e uma pegada estável no agachamento frontal.
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Barra pendurada limpa e dividida idiota
Limpeza completa seguida por um empurrão dividido depois de se levantar e reiniciar com segurança no rack frontal.
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Barra pendurada limpa abaixo dos joelhos
A limpeza completa é iniciada cinco a sete centímetros abaixo da rótula depois que a barra é abaixada sob controle desde a posição em pé.
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Arranco muscular pendurado com barra
Pendurar o exercício de giro de agarrar terminado acima da cabeça, sem dobrar os joelhos ou cair sob a barra.
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Barra Hang Power Clean e Push Press
Pendure o power clean em uma trava acima do paralelo, seguido por um push press acionado pela perna redefinido separadamente.
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Barbell Hang Power Clean e prensa de ombro
Pendure o power clean em uma trava acima do paralelo, seguido por uma pressão estrita acima da cabeça, sem acionamento adicional das pernas.
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Power snatch suspenso com barra
Arranco de uma suspensão na altura do joelho recebida acima da cabeça em um agachamento parcial acima do paralelo.
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