Haltère, un bras plié sur une tirage

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous légèrement décalé à côté d’une barre légèrement chargée et saisissez son centre exact avec une main ; placez la main libre sur un banc ou une cuisse.
2. 02Faites une charnière à partir des hanches avec une colonne vertébrale neutre et laissez le bras de travail pendre tout en gardant les deux extrémités de la barre au même niveau.
3. 03Préparez-vous à éviter la rotation et ramez le centre de la barre vers la hanche du côté travail en repoussant le coude vers l'arrière.
4. 04Faites une pause sans tordre le torse, sans hausser les épaules ou sans incliner l’une ou l’autre extrémité de la barre.
5. 05Abaissez le bras droit sous contrôle, complétez le côté, puis inversez la configuration et faites correspondre les répétitions.