Einarmiges Langhantelrudern vorgebeugt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich leicht schwankend neben eine leicht belastete Hantel und greife sie genau in der Mitte mit einer Hand; Du stützt die freie Hand auf einer Bank oder einem Oberschenkel ab.
2. 02Beuge dich mit einer neutralen Wirbelsäule aus der Hüfte und lasse den Arbeitsarm hängen, während du beide Stangenenden auf gleicher Höhe hältst.
3. 03Stemme dich gegen Rotation und rudere die Mitte der Stange in Richtung der Hüfte auf der Arbeitsseite, indem du den Ellbogen nach hinten treibst.
4. 04Mach eine Pause, ohne den Oberkörper zu verdrehen, mit den Schultern zu zucken oder eines der Enden der Stange zu kippen.
5. 05Senke den Arm unter Kontrolle auf den gestreckten Arm, vervollständige die Seite, kehre dann den Aufbau um und passe die Wiederholungen an.