Μονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε ελαφρά διασκελισμένη θέση δίπλα σε ελαφριά μπάρα και πιάσε ακριβώς το κέντρο της με ένα χέρι· στήριξε το ελεύθερο χέρι σε πάγκο ή μηρό.
2. 02Δίπλωσε από τα ισχία με ουδέτερη σπονδυλική στήλη και άφησε το χέρι να τεντώσει, κρατώντας τα δύο άκρα της μπάρας οριζόντια.
3. 03Αντιστάσου στη στροφή και τράβηξε το κέντρο της μπάρας προς το ισχίο οδηγώντας τον αγκώνα πίσω.
4. 04Κάνε παύση χωρίς στροφή κορμού, ανασήκωμα ώμου ή κλίση της μπάρας.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα, ολοκλήρωσε την πλευρά και επανάλαβε ισότιμα από την άλλη.