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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique ligeiramente cambaleante ao lado de uma barra levemente carregada e segure seu centro exato com uma mão; apoie a mão livre em um banco ou coxa.
- 02Dobre os quadris com a coluna neutra e deixe o braço ativo pendurado enquanto mantém as duas extremidades da barra niveladas.
- 03Apoie-se contra a rotação e reme o centro da barra em direção ao quadril do lado de trabalho, empurrando o cotovelo para trás.
- 04Faça uma pausa sem torcer o tronco, encolher os ombros ou inclinar qualquer uma das extremidades da barra.
- 05Abaixe o braço esticado sob controle, complete o lado, depois inverta a configuração e combine as repetições.
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Alternativas
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