développée Bradford (Rocky) assis avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous droit avec une barre légère au niveau du haut de la poitrine, prenez une prise large et confortable, et utilisez cette variante uniquement si vos épaules bougent sans douleur devant et derrière la nuque.
2. 02Poussez la barre au-dessus de la tête depuis le front rack en gardant le buste haut et les côtes maîtrisées.
3. 03Abaissez prudemment la barre derrière la tête jusqu’au haut des trapèzes, en laissant de l’espace pour la nuque et sans la faire rebondir sur les épaules.
4. 04Poussez de nouveau la barre au-dessus de la tête depuis l’arrière de la nuque avec le même contrôle strict et une trajectoire fluide.
5. 05Ramenez-la au haut de la poitrine pour terminer la répétition et arrêtez la série si l’amplitude des épaules ou la trajectoire devient instable.