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Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères
Variation associéedéveloppée Bradford (Rocky) assis avec haltères
Variation associéedéveloppée Z avec haltères
Variation associéedéveloppée à épaules debout Smith MachineVariation associéedéveloppée à épaules debout en rondins
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez un banc vertical au centre du rack électrique et réglez les crochets et les sécurités de manière à ce que la barre puisse être dépliée et réinstallée sans tension sur les épaules.
- 02Asseyez-vous droit, les pieds plantés, renforcez le tronc et prenez la barre en haut de la poitrine avec les poignets empilés sur les coudes.
- 03Appuyez sur la barre près du visage, en déplaçant légèrement la tête vers l'arrière, puis vers l'avant pendant que la barre dégage le front.
- 04Terminez avec les coudes verrouillés et la barre équilibrée sur les épaules sans pencher le torse en arrière.
- 05Abaissez sous contrôle jusqu'au haut de la poitrine et guidez la barre complètement dans les deux crochets après la répétition finale.
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Variantes
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Variation associéedéveloppée à épaules avec haltèresVariation associéedéveloppée Bradford (Rocky) assis avec haltèresVariation associéedéveloppée Z avec haltèresVariation associéedéveloppée à épaules debout Smith MachineVariation associéedéveloppée à épaules debout en rondinsVariation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutContinuez à explorer
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