développée militaire assise avec haltères dans un cage à squat

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un banc vertical au centre du rack électrique et réglez les crochets et les sécurités de manière à ce que la barre puisse être dépliée et réinstallée sans tension sur les épaules.
2. 02Asseyez-vous droit, les pieds plantés, renforcez le tronc et prenez la barre en haut de la poitrine avec les poignets empilés sur les coudes.
3. 03Appuyez sur la barre près du visage, en déplaçant légèrement la tête vers l'arrière, puis vers l'avant pendant que la barre dégage le front.
4. 04Terminez avec les coudes verrouillés et la barre équilibrée sur les épaules sans pencher le torse en arrière.
5. 05Abaissez sous contrôle jusqu'au haut de la poitrine et guidez la barre complètement dans les deux crochets après la répétition finale.