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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um banco vertical centralmente no power rack e ajuste os ganchos e seguranças para que a barra possa ser desencaixada e recolocada sem tensão nos ombros.
- 02Sente-se ereto com os pés plantados, apoie o tronco e segure a barra na parte superior do tórax com os pulsos apoiados sobre os cotovelos.
- 03Pressione a barra perto do rosto, movendo a cabeça ligeiramente para trás e depois para frente enquanto a barra passa pela testa.
- 04Finalize com os cotovelos travados e a barra equilibrada sobre os ombros sem inclinar o tronco para trás.
- 05Abaixe sob controle até a parte superior do tórax e guie a barra totalmente em ambos os ganchos após a repetição final.
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Variações
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Alternativas
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