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Verwandte VarianteLanghantel-Schulterdrücken
Verwandte VarianteBradford-Press (Rocky Press) im Sitzen mit Langhantel
Verwandte VarianteLanghantel Z Press
Verwandte VarianteSmith Machine Schulterdrücken im StehenVerwandte VarianteLog-Schulterdrücken im Stehen
Verwandte VarianteStehendes Kurzhantel-SchulterdrückenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere eine aufrechte Bank mittig im Power Rack und stelle die Haken und Sicherungen so ein, dass die Hantel ohne Schulterbelastung aus- und wieder eingehängt werden kann.
- 02Du setzt dich aufrecht hin, du stellst die Füße auf den Boden, du stützt den Rumpf ab und du nimmst die Stange an der oberen Brust, wobei die Handgelenke über den Ellenbogen liegen.
- 03Du drückst die Stange nahe an das Gesicht und du bewegst den Kopf leicht nach hinten und dann durch, während die Stange die Stirn freigibt.
- 04Du beendest die Übung mit gestreckten Ellbogen und balancierter Hantel über den Schultern, ohne den Oberkörper nach hinten zu lehnen.
- 05Du senkst die Stange kontrolliert bis zur oberen Brust ab und du führst die Stange nach der letzten Wiederholung vollständig in beide Haken.
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Varianten
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Alternativen
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