Military Press im Sitzen im Power Rack mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere eine aufrechte Bank mittig im Power Rack und stelle die Haken und Sicherungen so ein, dass die Hantel ohne Schulterbelastung aus- und wieder eingehängt werden kann.\n2. Du setzt dich aufrecht hin, du stellst die Füße auf den Boden, du stützt den Rumpf ab und du nimmst die Stange an der oberen Brust, wobei die Handgelenke über den Ellenbogen liegen.\n3. Du drückst die Stange nahe an das Gesicht und du bewegst den Kopf leicht nach hinten und dann durch, während die Stange die Stirn freigibt.\n4. Du beendest die Übung mit gestreckten Ellbogen und balancierter Hantel über den Schultern, ohne den Oberkörper nach hinten zu lehnen.\n5. Du senkst die Stange kontrolliert bis zur oberen Brust ab und du führst die Stange nach der letzten Wiederholung vollständig in beide Haken.