Bradford-Press (Rocky Press) im Sitzen mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht mit einer leichten Stange an der oberen Brust hin, nimm einen breiten, bequemen Griff und verwende diese Variante nur, wenn sich deine Schultern sowohl in der vorderen als auch hinter dem Nackenposition schmerzfrei bewegen können.
2. 02Drücke die Stange vom Front-Rack-Position aus nach oben und achte dabei darauf, dass der Rumpf hoch bleibt und die Rippen sich nicht ausdehnen.
3. 03Senke die Stange vorsichtig hinter dem Kopf bis zu den oberen Fallen ab, lasse dabei Platz für den Nacken und vermeide es, auf die Schultern zu springen.
4. 04Drücke die Stange noch einmal über den Kopf, mit der gleichen strengen Kontrolle und einem gleichmäßigen Stangenverlauf von hinten am Hals.
5. 05Bringe die Hantel zurück zur oberen Brust, um die Wiederholung abzuschließen, und unterbreche den Satz, wenn der Schulterbereich oder der Hantelweg instabil wird.