Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε όρθιος κρατώντας ελαφριά μπάρα στο πάνω στήθος με ανοιχτή και άνετη λαβή.
- 02Πίεσε τη μπάρα πάνω και κατέβασέ τη προσεκτικά πίσω από το κεφάλι στους άνω τραπεζοειδείς.
- 03Πίεσε ξανά πάνω από πίσω από τον αυχένα.
- 04Κατέβασε τη μπάρα στο πάνω στήθος για να ολοκληρώσεις μία πλήρη εναλλάξ επανάληψη.
- 05Κράτα τα πλευρά χαμηλά και χρησιμοποίησε την παραλλαγή μόνο με ανώδυνη κινητικότητα ώμων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα