Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΆνω πλάτηΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε όρθιος κρατώντας ελαφριά μπάρα στο πάνω στήθος με ανοιχτή και άνετη λαβή.
02Πίεσε τη μπάρα πάνω και κατέβασέ τη προσεκτικά πίσω από το κεφάλι στους άνω τραπεζοειδείς.
03Πίεσε ξανά πάνω από πίσω από τον αυχένα.
04Κατέβασε τη μπάρα στο πάνω στήθος για να ολοκληρώσεις μία πλήρη εναλλάξ επανάληψη.
05Κράτα τα πλευρά χαμηλά και χρησιμοποίησε την παραλλαγή μόνο με ανώδυνη κινητικότητα ώμων.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησε σκόπιμα μικρό φορτίο, πέρασε ομαλά πάνω από το κεφάλι και απαίτησε ανώδυνο εύρος μπροστά και πίσω από τον αυχένα.

Συχνά λάθη

Βαρύ φορτίο, αναπήδηση στους τραπεζοειδείς, πίεση του εύρους ώμων, άνοιγμα πλευρών ή δύο ξεχωριστά πλήρη κλειδώματα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΔύναμηΜυϊκή ανάπτυξη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα