Καθιστές στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα σε κλωβό δύναμης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κέντραρε όρθιο πάγκο στο power rack και ρύθμισε άγκιστρα και ασφάλειες ώστε η έξοδος και η επιστροφή να γίνονται χωρίς πίεση στους ώμους.\n2. Κάθισε ψηλά με πατημένα πέλματα, σφίξε τον κορμό και κράτησε τη μπάρα στο άνω στήθος με καρπούς πάνω από αγκώνες.\n3. Πίεσε κοντά στο πρόσωπο, μετακινώντας ελαφρά το κεφάλι πίσω και μετά μπροστά.\n4. Κλείδωσε τους αγκώνες με τη μπάρα πάνω από τους ώμους χωρίς κλίση κορμού πίσω.\n5. Κατέβασε ελεγχόμενα και τοποθέτησε πλήρως τη μπάρα και στα δύο άγκιστρα.