Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κέντραρε όρθιο πάγκο στο power rack και ρύθμισε άγκιστρα και ασφάλειες ώστε η έξοδος και η επιστροφή να γίνονται χωρίς πίεση στους ώμους.
- 02Κάθισε ψηλά με πατημένα πέλματα, σφίξε τον κορμό και κράτησε τη μπάρα στο άνω στήθος με καρπούς πάνω από αγκώνες.
- 03Πίεσε κοντά στο πρόσωπο, μετακινώντας ελαφρά το κεφάλι πίσω και μετά μπροστά.
- 04Κλείδωσε τους αγκώνες με τη μπάρα πάνω από τους ώμους χωρίς κλίση κορμού πίσω.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα και τοποθέτησε πλήρως τη μπάρα και στα δύο άγκιστρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα