Press Bradford sentado com barra (Rocky)

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se ereto com uma barra de luz na parte superior do tórax, segure-o de maneira ampla e confortável e use essa variação somente se seus ombros puderem se mover sem dor nas posições frontal e atrás do pescoço.
2. 02Pressione a barra acima da cabeça, mantendo o tronco alto e as costelas afastadas.
3. 03Abaixe a barra cuidadosamente atrás da cabeça até os trapézios superiores, deixando espaço para o pescoço e evitando qualquer salto sobre os ombros.
4. 04Pressione a barra acima da cabeça novamente, por trás do pescoço, com o mesmo controle estrito e um caminho suave da barra.
5. 05Traga a barra de volta para a parte superior do tórax para completar a repetição e pare a série se a amplitude dos ombros ou o caminho da barra ficarem instáveis.