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Progressão mais difícilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeiras
Variação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinada
Variação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversa
Variação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Use apenas um batente de porta fixo e estruturalmente sólido que um treinador tenha verificado; não puxe acabamentos soltos ou portas não seguras.
- 02Segure ambos os lados na altura do peito, coloque os pés próximos à estrutura e incline-se para trás com os braços esticados.
- 03Mantenha o corpo apoiado e puxe o peito em direção à estrutura, empurrando os cotovelos para trás.
- 04Faça uma pausa sem encolher os ombros, torcer os pulsos ou bater na estrutura.
- 05Estenda os braços lentamente para inclinar-se novamente para trás e pare imediatamente se a estrutura se mover ou ranger.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeirasVariação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinadaVariação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversaVariação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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