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Schwierigere ProgressionInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Verwandte VarianteEllenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Verwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem KniePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verwende nur einen festen, strukturell stabilen Türrahmen, den ein Trainer überprüft hat; Du ziehst nicht an einer losen Verkleidung oder einer ungesicherten Tür.
- 02Greife beide Seiten etwa auf Brusthöhe, platziere die Füße nah am Rahmen und lehne dich mit ausgestreckten Armen zurück.
- 03Halte den Körper angespannt und ziehe die Brust zum Rahmen, indem du die Ellbogen nach hinten ziehst.
- 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken, die Handgelenke zu verdrehen oder auf den Rahmen zu schlagen.
- 05Strecke die Arme langsam aus, um dich wieder zurückzulehnen und sofort anzuhalten, wenn sich die Struktur bewegt oder knarrt.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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