Körpergewicht-Rudern am Türrahmen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verwende nur einen festen, strukturell stabilen Türrahmen, den ein Trainer überprüft hat; Du ziehst nicht an einer losen Verkleidung oder einer ungesicherten Tür.
2. 02Greife beide Seiten etwa auf Brusthöhe, platziere die Füße nah am Rahmen und lehne dich mit ausgestreckten Armen zurück.
3. 03Halte den Körper angespannt und ziehe die Brust zum Rahmen, indem du die Ellbogen nach hinten ziehst.
4. 04Mach eine Pause, ohne mit den Schultern zu zucken, die Handgelenke zu verdrehen oder auf den Rahmen zu schlagen.
5. 05Strecke die Arme langsam aus, um dich wieder zurückzulehnen und sofort anzuhalten, wenn sich die Struktur bewegt oder knarrt.