Κωπηλατική με κλίση πίσω σε σταθερή κάσα πόρτας

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Χρησιμοποίησε μόνο σταθερή δομικά ασφαλή κάσα που έχει ελεγχθεί από προπονητή· μην τραβάς χαλαρά τελειώματα ή μη ασφαλισμένη πόρτα.
2. 02Πιάσε και τις δύο πλευρές περίπου στο ύψος στήθους, βάλε τα πέλματα κοντά στην κάσα και γείρε πίσω με τεντωμένα χέρια.
3. 03Κράτησε το σώμα σφιχτό και τράβηξε το στήθος προς την κάσα οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
4. 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα, στρίψιμο καρπών ή χτύπημα στην κάσα.
5. 05Τέντωσε αργά τα χέρια για να γείρεις ξανά και σταμάτα αμέσως αν η κατασκευή κινηθεί ή τρίζει.