Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Δυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική
Σχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Χρησιμοποίησε μόνο σταθερή δομικά ασφαλή κάσα που έχει ελεγχθεί από προπονητή· μην τραβάς χαλαρά τελειώματα ή μη ασφαλισμένη πόρτα.
- 02Πιάσε και τις δύο πλευρές περίπου στο ύψος στήθους, βάλε τα πέλματα κοντά στην κάσα και γείρε πίσω με τεντωμένα χέρια.
- 03Κράτησε το σώμα σφιχτό και τράβηξε το στήθος προς την κάσα οδηγώντας τους αγκώνες πίσω.
- 04Κάνε παύση χωρίς ανασήκωμα, στρίψιμο καρπών ή χτύπημα στην κάσα.
- 05Τέντωσε αργά τα χέρια για να γείρεις ξανά και σταμάτα αμέσως αν η κατασκευή κινηθεί ή τρίζει.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairsΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατικήΣχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψηΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα