tirage de poids corporel inclinée vers l'arrière du cadre de porte

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Utilisez uniquement un cadre de porte fixe et structurellement solide qu'un entraîneur a vérifié ; ne tirez pas sur une garniture desserrée ou sur une porte non sécurisée.
2. 02Saisissez les deux côtés à hauteur de poitrine, placez les pieds près du cadre et penchez-vous en arrière avec les bras tendus.
3. 03Gardez le corps tendu et tirez la poitrine vers le cadre en repoussant les coudes vers l'arrière.
4. 04Faites une pause sans hausser les épaules, sans tordre les poignets ni heurter le cadre.
5. 05Étendez lentement les bras pour vous pencher à nouveau en arrière et arrêtez-vous immédiatement si la structure bouge ou grince.