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Une progression plus difficiletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
Variation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supination
Variation associéeLevage du coude - Push-Up inversé
Variation associéeCouché au sol avec le genou pliéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Utilisez uniquement un cadre de porte fixe et structurellement solide qu'un entraîneur a vérifié ; ne tirez pas sur une garniture desserrée ou sur une porte non sécurisée.
- 02Saisissez les deux côtés à hauteur de poitrine, placez les pieds près du cadre et penchez-vous en arrière avec les bras tendus.
- 03Gardez le corps tendu et tirez la poitrine vers le cadre en repoussant les coudes vers l'arrière.
- 04Faites une pause sans hausser les épaules, sans tordre les poignets ni heurter le cadre.
- 05Étendez lentement les bras pour vous pencher à nouveau en arrière et arrêtez-vous immédiatement si la structure bouge ou grince.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Une progression plus difficiletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaisesVariation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supinationVariation associéeLevage du coude - Push-Up inverséVariation associéeCouché au sol avec le genou pliéContinuez à explorer
Alternatives
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