Übungen nach Körperregion

Rücken-Übungen - Seite 6

Entdecke 686 Rücken-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.

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Brust Rücken Beine Schultern Körpergewicht Kurzhanteln Langhantel Widerstandsband

Ellenbogenkreise (Schultermobilität)

Schultermobilitätsübung mit kontrollierten Ellenbogenkreisen, während die Fingerspitzen auf den Schultern liegen.

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Ellenbogenheben – umgekehrter Liegestütz

Anheben des oberen Rückens in Rückenlage mit dem eigenen Körpergewicht, angetrieben durch Druck der gebeugten Ellenbogen in den Boden.

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Erhöhtes umgekehrtes Rudern zwischen drei Stühlen

Inverted Row mit dem eigenen Körpergewicht in einer sorgfältig stabilisierten Drei-Stuhl-Konstruktion mit erhöhten Füßen und getrennten Zugstützen.

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Elevator-Klimmzug im Obergriff

Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.

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Gymnastikball zur Dehnung des unteren Rückens

Entspannender Halt in Bauchlage auf dem Gymnastikball, der den unteren Rücken sanft rundet und lockert.

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Gymnastikball zur Dehnung des unteren Rückens (Pyramide)

Dehnung in Rückenlage auf dem Gymnastikball zur sanften Öffnung des unteren Rückens und der Hüftvorderseite.

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Gymnastikball, seitlicher Latzug im Liegen

Mobilitätsübung auf einem Gymnastikball für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.

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Hyperextensionen auf dem Gymnastikball mit Hantelscheibe

Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.

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EZ Bar Pullover mit gebogenen Armen

Pullover mit EZ-Stange und gebeugten Armen zur Belastung von Latissimus und Brust durch kontrollierte Schulterextension.

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SZ-Stangen-Rudern liegend auf der Bank

Zugübung mit Bankunterstützung für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit SZ-Stange

Horizontale Zugübung mit einer EZ-Stange für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Seilzug zum Gesicht

Kabelzugübung für hintere Schultern, oberen Rücken und Schulterhaltung.

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Rudern am Schlingentrainer mit erhöhten Füßen

Zugübung am Schlingentrainer für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Rückendehnung an der fixierten Stange

Gestützte Dehnung für Latissimus und oberen Rücken, bei der eine feste Stange gehalten und die Hüfte nach hinten gesetzt wird.

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Flat Bank Hyperextensions

Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.

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Skapula-CAR mit gebeugtem Ellenbogen

Einarmige kontrollierte Schulterblattrotation mit gebeugtem Ellenbogen und ruhig gehaltenem Rumpf.

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Latissimusmassage mit der Faszienrolle

Kontrollierte Selbstmassage des Latissimus mit der Faszienrolle.

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Schaumstoffrolle für den unteren Rücken

Kontrollierte Selbstmassage der unteren Rückenregion mit der Faszienrolle.

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Rhomboidenmassage mit der Faszienrolle

Kontrollierte Selbstmassage der Rhomboidenregion mit der Faszienrolle.

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Rückenstrecker ausrollen (Faszienrolle)

Kontrollierte Selbstmassage der Rückenstreckerregion mit der Faszienrolle.

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Brustwirbelsäule ausrollen (Faszienrolle)

Kontrollierte Selbstmassage der Brustwirbelsäulenregion mit der Faszienrolle.

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Schaumstoffrollen-Wandrutschen

Wall-Slide-Mobilitätsübung mit einer Faszienrolle zur Führung gleichmäßigen Unterarmdrucks und der Aufwärtsrotation der Schulterblätter.

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Fußunterstützter Klimmzug im Untergriff aus der Hocke

Vereinfachter vertikaler Chin-up mit kontrollierter Beinunterstützung aus einer Kniebeuge unter einer niedrigen Überkopfstange.

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Gironda-Klimmzug zur Brust im Untergriff

Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.

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Gorilla-Crunch zum Kinn

Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.

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Brustmobilisation mit PVC-Stab im Halbkniestand

Seitbeuge mit Stab über Kopf im Halbkniestand für angenehme Beweglichkeit von Brust, Schultern und Latissimus.

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Brustwirbelsäulen-Rotation im halben Kniestand mit Abheben

Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.

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Kabelrudern im halben Kniestand

Half-Kneeling Cable Row mit Schwerpunkt auf dem Rücken.

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Klimmzug im Hammergriff an der Dip-Station

Vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Skapula-Liegestütz mit erhöhten Händen

Incline Scapular Push-up zur Schulung der Serratuskontrolle bei gestreckten Ellenbogen.

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Hängendes Körpergewicht-Rudern (Beine über der Stange)

Fortgeschrittenes hängendes Rudern, bei dem die Beine über die Pull-up-Stange geführt und das Becken unter strikter Kontrolle zur Stange gezogen wird.

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Scapular Shrug im Hang

Schulterblattdepression mit gestreckten Armen aus dem Hang zum Aufbau aktiver Schulterstabilität.

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Hüftdehnung mit Drehung

Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.

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Klimmzug in die waagerechte Körperposition

Fortgeschrittene Hang-Übung, die Zugkraft mit Hollow-Body-Kontrolle verbindet.

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auf der Schrägbank Renegade Rudern

Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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auf der Schrägbank Y Heben

Y-Heben auf der Schrägbank für unteren Trapez und Schulterstabilität.

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Inverted Rudern

Horizontales Rudern mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft des oberen Rückens und Schulterblattkontrolle.

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Inverted Row von weitem zu engem Griff

Horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Rotatorenmanschette, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Isometrischer Klimmzug hinter dem Nacken

Fortgeschrittener isometrischer Pull-up-Halt mit der Stange hinter dem Kopf, ausschließlich bei schmerzfreier Schulter- und Nackenbeweglichkeit.

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I-T-Y-Schulterheben

I-T-Y-Hebesequenz in Bauchlage für Schulterblattkontrolle, Kraft des unteren Trapezmuskels und Überkopfmechanik der Schulter.

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Sprung-Klimmzug

Jumping Pull-up mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.

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Fass aufladen

Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.

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Kettlebell-Rudern im Dreipunktstand

Zugübung mit einer Kettlebell für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Kettlebell abwechselnd Rudern

Horizontale Zugübung mit einer Kettlebell für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Vorgebeugtes alternierendes Kettlebell-Rudern mit Drehung

Horizontale Zugübung mit einer Kettlebell für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Rücken, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Vorgebeugtes Kettlebell-Rudern mit Rotation

Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.

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Kettlebell Chainsaw Rudern

Zugübung mit einer Kettlebell für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Kettlebell-Brust-unterstütztes Schrägrudern

Zugübung mit einer Kettlebell für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Kettlebell Kreuzheben

Kettlebell Deadlift mit Schwerpunkt auf der Hüftbeuge und den hinteren Oberschenkeln.

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Kettlebell Gorilla Rudern

Zugübung mit einer Kettlebell für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.

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Kettlebell-Rudern für die hintere Schulter

Horizontale Zugübung mit einer Kettlebell für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Schultern, Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Kettlebell Renegade Rudern

Einarmiges Rudern im Plank, das Kraft im oberen Rücken mit Schulterstabilität und Anti-Rotationskontrolle des Rumpfes verbindet.

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Schulterheben mit Kettlebell

Kräftigungsübung für den oberen Trapezmuskel mit kontrolliertem Schulterheben und Kettlebell.

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Kettlebell-Einarm-Gorilla-Rudern

Einarmiges Kettlebell Row aus einer breiten, tiefen Hüftbeuge mit Abstützung der freien Hand auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel.

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Kettlebell-Kniebeuge mit aufrechtem Rudern

Kettlebell Squat mit anschließendem kontrolliertem Upright Row zur unteren Brust.

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Kettlebell Sumo Kreuzheben hohes Ziehen

Kettlebell Sumo Deadlift High Pull zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf Ganzkörperkoordination.

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Beidarmiges Kettlebell-Rudern

Horizontale Zugübung mit einer Kettlebell für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.

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Kipping Muscle-up

Kipping Ring Muscle-up aus Hollow-Arch-Schwung, explosivem Zug, Übergang und Dip-Stütz.

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Kipping Pull-up

Kipping Pull-up an der Stange mit kontrolliertem Wechsel zwischen Hollow und Arch sowie Hüftantrieb, bis das Kinn die Stange überquert.

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Knie-zu-Brust-Umarmung

Stehende Knie-zur-Brust-Mobilitätsübung für Gesäß und hintere Hüfte mit Gleichgewichtskontrolle.

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Unterstützter Sliding-Klimmzug kniend (Untergriff)

Vereinfachter Chin-up an einer niedrigen Stange, bei dem gleitende Knie den vertikalen Zug unterstützen.

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Körpergewicht-Rudern im Knien

Erleichtertes kniendes Inverted Row an einer niedrig abgelegten Stange mit verkürztem Körperhebel.

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kniend Latzug

Lat Pulldown im hohen Kniestand am Kabelzug für Latissimus und oberen Rücken ohne Oberschenkelpolster.

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Latissimus-Dehnung im Knien an der Bank

Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.

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Seitlicher Rollout am Schlingentrainer im Knien

Kniender, außermittiger Rollout am Schlingentrainer mit zusammengeführter Grifflinie zur Steigerung der Anti-Rotations- und Anti-Extensionsanforderung an den Rumpf.

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