Skapula-CAR mit gebeugtem Ellenbogen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich aufrecht hin, einen Ellbogen um etwa 90 Grad gebeugt, den Oberarm nah an deiner Seite und deinen Oberkörper völlig ruhig.
2. 02Halte den Ellbogenwinkel fest, während du das Schulterblatt in Richtung Ohr hebst, ohne deinen Kopf zu neigen.
3. 03Du gleitest mit dem Schulterblatt nach vorne um den Brustkorb herum und du ziehst es dann so weit nach unten, wie du es kontrollieren kannst.
4. 04Setze den Kreis fort, indem du das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule zurückziehst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
5. 05Führe langsame, gleichmäßige Kreise über den größten schmerzfreien Bereich aus, kehre die Richtung um und wechsle dann die Seite.