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Vergleichbare AlternativeKontrollierte Rotation der Brustwirbelsäule
Vergleichbare AlternativeDehnung des oberen RückensPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, einen Ellbogen um etwa 90 Grad gebeugt, den Oberarm nah an deiner Seite und deinen Oberkörper völlig ruhig.
- 02Halte den Ellbogenwinkel fest, während du das Schulterblatt in Richtung Ohr hebst, ohne deinen Kopf zu neigen.
- 03Du gleitest mit dem Schulterblatt nach vorne um den Brustkorb herum und du ziehst es dann so weit nach unten, wie du es kontrollieren kannst.
- 04Setze den Kreis fort, indem du das Schulterblatt in Richtung Wirbelsäule zurückziehst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- 05Führe langsame, gleichmäßige Kreise über den größten schmerzfreien Bereich aus, kehre die Richtung um und wechsle dann die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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