Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenSerratus anteriorTraps

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 8 / direction

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh oder setz dich aufrecht mit entspanntem Arm und stillem Brustkorb.
02Hebe das Schulterblatt in Richtung Ohr, ohne den Kopf zu neigen.
03Ziehe das Schulterblatt nach hinten und schiebe es dann entlang des Brustkorbs nach unten.
04Setze den Kreis fort, indem du ihn nach vorne um die Rippen und zurück in die erhöhte Position bewegst.
05Führe langsame Kreise in beide Richtungen aus, ohne die Wirbelsäule zu beugen oder einen schmerzhaften Bereich zu erzwingen.

Diese Übung in einem Plan verwenden