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Vergleichbare AlternativeAktive Bruststreckung im Vierbeiner
Vergleichbare AlternativeKontrollierte Rotation der Brustwirbelsäule
Vergleichbare AlternativeDehnung des oberen Rückens
Vergleichbare AlternativeÜberkopfdehnung
Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der ArmePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh oder setz dich aufrecht mit entspanntem Arm und stillem Brustkorb.
- 02Hebe das Schulterblatt in Richtung Ohr, ohne den Kopf zu neigen.
- 03Ziehe das Schulterblatt nach hinten und schiebe es dann entlang des Brustkorbs nach unten.
- 04Setze den Kreis fort, indem du ihn nach vorne um die Rippen und zurück in die erhöhte Position bewegst.
- 05Führe langsame Kreise in beide Richtungen aus, ohne die Wirbelsäule zu beugen oder einen schmerzhaften Bereich zu erzwingen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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