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Substituto comparávelExtensão torácica ativa quadrúpede
Substituto comparávelRotação articular controlada da coluna torácica
Substituto comparávelAlongamento da parte superior das costas
Substituto comparávelAlongamento aéreo
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé ou sente-se ereto, com o braço relaxado e a caixa torácica imóvel.
- 02Eleve a omoplata em direção à orelha sem inclinar a cabeça.
- 03Puxe a omoplata para trás e deslize-a para baixo ao longo da caixa torácica.
- 04Continue o círculo movendo-o para frente ao redor das costelas e de volta para a posição elevada.
- 05Complete círculos lentos em ambas as direções sem dobrar a coluna ou forçar uma amplitude dolorosa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelExtensão torácica ativa quadrúpedeSubstituto comparávelRotação articular controlada da coluna torácicaSubstituto comparávelAlongamento da parte superior das costasSubstituto comparávelAlongamento aéreoSubstituto comparávelCírculos de braço para frente e para trásSubstituto comparávelRotação do saca-rolhas do braçoUse este exercício em um plano