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Substituto comparávelAlongamento aéreo
Substituto comparávelCírculos de braço para frente e para trás
Substituto comparávelRotação do saca-rolhas do braço
Substituto comparávelExtensão torácica ativa quadrúpede
Substituto comparávelRotação articular controlada da coluna torácica
Substituto comparávelAlongamento da parte superior das costasAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um cotovelo dobrado cerca de 90 graus, o braço próximo ao corpo e o tronco completamente imóvel.
- 02Mantenha o ângulo do cotovelo fixo enquanto eleva a omoplata em direção à orelha, sem inclinar a cabeça.
- 03Deslize a omoplata para a frente ao redor da caixa torácica e, em seguida, puxe-a para baixo o máximo que puder controlar.
- 04Continue o círculo retraindo a omoplata em direção à coluna e retornando à posição inicial.
- 05Execute círculos lentos e suaves através da maior faixa sem dor, inverta a direção e depois troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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