Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου όρθιος με τον έναν αγκώνα λυγισμένο περίπου στις 90 μοίρες και το χέρι κοντά στο πλάι.
- 02Κράτα σταθερή τη γωνία του αγκώνα και ακίνητο τον κορμό.
- 03Κίνησε την ωμοπλάτη προς τα πάνω, μπροστά, κάτω και πίσω σε αργό ελεγχόμενο κύκλο.
- 04Δούλεψε στο μεγαλύτερο ομαλό εύρος που μπορείς χωρίς να στρίβεις τον κορμό.
- 05Άλλαξε κατεύθυνση και επανάλαβε στην ίδια πλευρά ή στην άλλη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα