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Alternativa equivalenteEstiramiento por encima de la cabeza
Alternativa equivalenteCírculos de brazos hacia delante y hacia atrás
Alternativa equivalenteRotación de brazos Corkscrew
Alternativa equivalenteExtensión torácica activa en cuadrupedia
Alternativa equivalenteRotación articular controlada de la columna torácica (CAR)
Alternativa equivalenteEstiramiento de espalda superiorAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Flexed Elbow Scapular CAR, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Alinea la articulación que vas a movilizar y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Avanza despacio hacia el rango indicado hasta notar una tensión cómoda, nunca dolor ni pinzamiento.
- 04Respira con normalidad y evita rebotes, giros o compensaciones en otras articulaciones.
- 05Sal de la posición con control y repite solo dentro de un rango cómodo.
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Variaciones
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Alternativas
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