Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Haut du dosDentelé antérieurTrapèzes

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 8 / direction

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit, le bras détendu et la cage thoracique immobile.
02Élevez l’omoplate vers l’oreille sans incliner la tête.
03Tirez l'omoplate vers l'arrière, puis faites-la glisser vers le bas le long de la cage thoracique.
04Continuez le cercle en le déplaçant vers l'avant autour des côtes et en le ramenant à la position élevée.
05Effectuez des cercles lents dans les deux sens sans plier la colonne vertébrale ni forcer une zone douloureuse.

Utilisez cet exercice dans un plan