Rhomboidenmassage mit der Faszienrolle

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Leg dich auf den Rücken und lege die Rolle über den oberen Rücken in der Nähe der Unterkanten der Schulterblätter.
2. 02Verschränke deine Arme oder umarme dich selbst, um die Schulterblätter zu spreizen und die Muskeln dazwischen freizulegen.
3. 03Hebe die Hüften leicht an und mache mit den Beinen kurze Rollen über den mittleren bis oberen Brustbereich.
4. 04Bewege dich ein wenig nach beiden Seiten, um auf die Rautenmuskeln zu zielen, während du den Kopf stützt und den Nacken entspannt hältst.
5. 05Vermeide es, dich auf den Nacken oder den unteren Rücken zu rollen, senke dann die Hüften und positioniere sie nach Bedarf neu.