SMR für die Rhomboiden

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere einen Massageball zwischen der Wand und dem oberen Rücken direkt innerhalb des Schulterblatts und vermeide dabei direkten Druck auf die Wirbelsäule.
2. 02Kreuze den Arm auf der Arbeitsseite über der Brust, um das Schulterblatt zu spreizen und den Rautenbereich freizulegen.
3. 03Lehne dich mit leichtem bis mäßigem Druck in den Ball und mache kurze, langsame Bewegungen.
4. 04Du hältst an einer empfindlichen Stelle inne und du atmest normal, aber du hörst auf, wenn du starke schmerzt, Taubheitsgefühl oder Kribbeln verspüren.
5. 05Positioniere den Ball neu, um das umliegende Gewebe abzudecken, und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.