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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere einen Massageball zwischen der Wand und dem oberen Rücken direkt innerhalb des Schulterblatts und vermeide dabei direkten Druck auf die Wirbelsäule.
- 02Kreuze den Arm auf der Arbeitsseite über der Brust, um das Schulterblatt zu spreizen und den Rautenbereich freizulegen.
- 03Lehne dich mit leichtem bis mäßigem Druck in den Ball und mache kurze, langsame Bewegungen.
- 04Du hältst an einer empfindlichen Stelle inne und du atmest normal, aber du hörst auf, wenn du starke schmerzt, Taubheitsgefühl oder Kribbeln verspüren.
- 05Positioniere den Ball neu, um das umliegende Gewebe abzudecken, und wiederhole den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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