Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΡομβοειδείςΆνω πλάτη
Εξοπλισμός
Μπάλα μασάζ
Σετ × χρόνος
3 × 30 δευτ.
Διάλειμμα
45 δευτ.
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε μια μπάλα ανάμεσα στην άνω πλάτη και σε τοίχο ή πάτωμα κοντά στο εσωτερικό χείλος της ωμοπλάτης.
- 02Πέρασε ελαφρά το χέρι μπροστά για να ανοίξει η περιοχή.
- 03Βάλε ήπια πίεση και κάνε μικρές αργές κυλήσεις.
- 04Στάσου στα ευαίσθητα σημεία και ανάπνεε φυσιολογικά.
- 05Μετακίνησε λίγο την μπάλα όπου χρειάζεται και επανάλαβε και στην άλλη πλευρά.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα