Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε μια μπάλα ανάμεσα στην άνω πλάτη και σε τοίχο ή πάτωμα κοντά στο εσωτερικό χείλος της ωμοπλάτης.
- 02Πέρασε ελαφρά το χέρι μπροστά για να ανοίξει η περιοχή.
- 03Βάλε ήπια πίεση και κάνε μικρές αργές κυλήσεις.
- 04Στάσου στα ευαίσθητα σημεία και ανάπνεε φυσιολογικά.
- 05Μετακίνησε λίγο την μπάλα όπου χρειάζεται και επανάλαβε και στην άλλη πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα