Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma bola de massagem entre a parede e a parte superior das costas, logo dentro da omoplata, evitando pressão direta na coluna.
- 02Cruze o braço do lado de trabalho sobre o peito para afastar a omoplata e expor a área romboide.
- 03Apoie-se na bola com pressão leve a moderada e faça movimentos curtos e lentos.
- 04Faça uma pausa em um local sensível enquanto respira normalmente, mas pare se sentir dor aguda, dormência ou formigamento.
- 05Reposicione a bola para cobrir o tecido próximo e repita no lado oposto.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano