Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com o rolo na parte superior das costas, perto das bordas inferiores das omoplatas.
- 02Cruze os braços ou abrace-se para afastar as omoplatas e expor os músculos entre elas.
- 03Levante ligeiramente os quadris e use as pernas para fazer movimentos curtos na região torácica média e superior.
- 04Desloque-se um pouco para um dos lados para atingir os rombóides enquanto apoia a cabeça e mantém o pescoço relaxado.
- 05Evite rolar sobre o pescoço ou parte inferior das costas, depois abaixe os quadris e reposicione conforme necessário.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano