Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

20 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε ανάσκελα με το foam roller κάθετα στην άνω πλάτη ανάμεσα στις ωμοπλάτες.
02Αγκαλιάσου ή τέντωσε τα χέρια μπροστά για να ανοίξουν οι ωμοπλάτες.
03Σήκωσε λίγο τα ισχία και κύλησε σε μικρές διαδρομές πάνω στην περιοχή των ρομβοειδών.
04Στάσου στα σφιγμένα σημεία χωρίς να σφίγγεται ο αυχένας.
05Μετακίνησε το ρολό όσο χρειάζεται για να καλύψεις και τις δύο πλευρές.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου αργά, ανάπνεε μέσα στη θέση και μείνε σε εύρος που μοιάζει με τάση, όχι πόνο.

Συχνά λάθη

Γρήγορο κύλισμα, υπερβολική πίεση, πέρασμα πάνω από αρθρώσεις ή οστά, κράτημα αναπνοής ή συνέχιση με οξύ ή αντανακλώμενο σύμπτωμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα