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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une boule de massage entre le mur et le haut du dos juste à l’intérieur de l’omoplate, en évitant toute pression directe sur la colonne vertébrale.
- 02Croisez le bras du côté actif sur la poitrine pour écarter l’omoplate et exposer la zone rhomboïde.
- 03Penchez-vous sur le ballon avec une pression légère à modérée et effectuez des mouvements courts et lents.
- 04Faites une pause sur un point sensible tout en respirant normalement, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë, un engourdissement ou des picotements.
- 05Repositionnez la balle pour couvrir les tissus à proximité et répétez l'opération du côté opposé.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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