Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

RhomboïdesHaut du dos

Équipement

Balle de massage

Ensembles × temps

3 × 30 sec

Repos

45 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez une boule de massage entre le mur et le haut du dos juste à l’intérieur de l’omoplate, en évitant toute pression directe sur la colonne vertébrale.
02Croisez le bras du côté actif sur la poitrine pour écarter l’omoplate et exposer la zone rhomboïde.
03Penchez-vous sur le ballon avec une pression légère à modérée et effectuez des mouvements courts et lents.
04Faites une pause sur un point sensible tout en respirant normalement, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë, un engourdissement ou des picotements.
05Repositionnez la balle pour couvrir les tissus à proximité et répétez l'opération du côté opposé.

Utilisez cet exercice dans un plan