Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternOberer Rücken

Equipment

Faszienrolle

Sätze × Wiederholungen

2 × 12

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle dich mit einer Schaumstoffrolle zwischen deinen Unterarmen und der Wand vor eine Wand, die Ellbogen sind gebeugt und die Unterarme parallel.
02Stell dich aufrecht hin, spanne deinen Bauch an und drücke ihn leicht in die Rolle, ohne die Schultern zu runden.
03Schiebe die Rolle nach oben, indem du durch die Schulterblätter greifst und dabei die Rippen über dem Becken stapelst.
04Drücke am höchsten kontrollierten Punkt sanft gegen die Wand, ohne mit den Schultern zu zucken oder den unteren Rücken zu krümmen.
05Schiebe die Unterarme langsam wieder nach unten und wiederhole den Vorgang, während du auf beiden Seiten gleichmäßigen Druck aufrechterhältst.

Diese Übung in einem Plan verwenden