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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle dich mit einer Schaumstoffrolle zwischen deinen Unterarmen und der Wand vor eine Wand, die Ellbogen sind gebeugt und die Unterarme parallel.
- 02Stell dich aufrecht hin, spanne deinen Bauch an und drücke ihn leicht in die Rolle, ohne die Schultern zu runden.
- 03Schiebe die Rolle nach oben, indem du durch die Schulterblätter greifst und dabei die Rippen über dem Becken stapelst.
- 04Drücke am höchsten kontrollierten Punkt sanft gegen die Wand, ohne mit den Schultern zu zucken oder den unteren Rücken zu krümmen.
- 05Schiebe die Unterarme langsam wieder nach unten und wiederhole den Vorgang, während du auf beiden Seiten gleichmäßigen Druck aufrechterhältst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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