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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma parede com um rolo de espuma entre os antebraços e a parede, cotovelos dobrados e antebraços paralelos.
- 02Fique em pé, contraia o abdômen e pressione levemente o rolo sem arredondar os ombros.
- 03Deslize o rolo para cima, alcançando as omoplatas enquanto mantém as costelas empilhadas sobre a pélvis.
- 04No ponto mais alto controlado, empurre suavemente a parede sem encolher os ombros ou arquear a região lombar.
- 05Deslize os antebraços para baixo lentamente e repita enquanto mantém uma pressão uniforme em ambos os lados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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