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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um rolo de espuma verticalmente contra a parede, apoie os dois antebraços nele e passe uma minifaixa em volta dos pulsos.
- 02Fique em pé com os cotovelos dobrados, pressione levemente o rolo e afaste os pulsos para tensionar a faixa.
- 03Deslize os antebraços para cima enquanto o rolo se move ao longo da parede e as omoplatas giram naturalmente.
- 04Alcance apenas o máximo que puder, mantendo as costelas abaixadas, o pescoço relaxado e os pulsos separados.
- 05Retorne à altura inicial sob controle sem perder pressão no rolo ou na faixa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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