Mini-Widerstandsband-Schaumstoffrollen-Wandrutsche

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle eine Schaumstoffrolle senkrecht an eine Wand, lege beide Unterarme darauf und schlinge ein Miniband um die Handgelenke.
2. 02Stell dich mit gebeugten Ellbogen hin, drücke leicht in die Rolle und ziehe die Handgelenke auseinander, um das Band zu spannen.
3. 03Schiebe die Unterarme nach oben, während sich die Rolle an der Wand entlang bewegt und die Schulterblätter sich auf natürliche Weise drehen.
4. 04Strecke dich nur so hoch wie du kannst, halte die Rippen unten, den Nacken entspannt und die Handgelenke getrennt.
5. 05Kehre kontrolliert auf die Ausgangshöhe zurück, ohne den Druck auf die Rolle oder das Band zu verlieren.