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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle eine Schaumstoffrolle senkrecht an eine Wand, lege beide Unterarme darauf und schlinge ein Miniband um die Handgelenke.
- 02Stell dich mit gebeugten Ellbogen hin, drücke leicht in die Rolle und ziehe die Handgelenke auseinander, um das Band zu spannen.
- 03Schiebe die Unterarme nach oben, während sich die Rolle an der Wand entlang bewegt und die Schulterblätter sich auf natürliche Weise drehen.
- 04Strecke dich nur so hoch wie du kannst, halte die Rippen unten, den Nacken entspannt und die Handgelenke getrennt.
- 05Kehre kontrolliert auf die Ausgangshöhe zurück, ohne den Druck auf die Rolle oder das Band zu verlieren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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