Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

2 × 12

Διάλειμμα

45 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Βάλε ένα foam roller στον τοίχο κάτω από τους πήχεις με mini band γύρω από τους καρπούς.
02Πίεσε ελαφρά πάνω στο roller και άνοιξε τους καρπούς προς τα έξω.
03Γλίστρησε τους πήχεις προς τα πάνω στον τοίχο κρατώντας τα πλευρά κάτω.
04Τέντωσε ψηλά χωρίς να ανεβάζεις υπερβολικά τους ώμους στα αυτιά.
05Γλίστρησε ξανά προς τα κάτω με έλεγχο και επανάλαβε.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη, πίεσε ομοιόμορφα το roller και άνοιξε τους καρπούς καθώς ανεβαίνουν οι πήχεις.

Συχνά λάθη

Υπερέκταση μέσης, απώλεια πίεσης πήχεων, κλείσιμο καρπών προς τα μέσα ή ανασήκωμα ώμων στην κορυφή.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα