Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από έναν τοίχο με ένα foam roller ανάμεσα στους πήχεις και στον τοίχο.
- 02Κράτα τους αγκώνες λυγισμένους, τα πλευρά χαμηλά και ελαφριά πίεση πάνω στο ρολό.
- 03Γλίστρησε τους πήχεις προς τα πάνω καθώς οι ωμοπλάτες στρέφονται ομαλά.
- 04Σπρώξε λίγο μέσα στον τοίχο στην κορυφή χωρίς να σηκώνεις τους ώμους.
- 05Κατέβασε ξανά με έλεγχο και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα