Schaumstoffrolle für den unteren Rücken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh mit einer Schaumstoffrolle zwischen einer Wand und dem Muskelbereich neben deiner unteren Wirbelsäule, niemals direkt über den Wirbeln.
2. 02Lehne dich leicht in die Rolle und deine Füße tragen den Großteil deines Gewichts.
3. 03Beuge und strecke deine Knie, um die Rolle auf einem kurzen vertikalen Weg über die äußeren Lendenmuskeln zu bewegen.
4. 04Spanne deinen Bauch leicht an und höre bei scharfen, ausstrahlenden, tauben oder zunehmenden Schmerzen sofort auf.
5. 05Reduziere den Druck, bevor du weggehst, und vermeide es, unter der nicht unterstützten Lendenwirbelsäule auf den Boden zu rollen.