Foam roll μέσης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με το foam roller ανάμεσα στον τοίχο και τους μύες δίπλα από τη μέση, ποτέ απευθείας πάνω στους σπονδύλους.
2. 02Ακούμπησε ελαφρά στο ρολό με τα πέλματα να κρατούν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους.
3. 03Λύγισε και τέντωσε τα γόνατα για μικρή κάθετη κύλιση στους εξωτερικούς οσφυϊκούς μύες.
4. 04Κράτησε την κοιλιά ελαφρά σφιγμένη και σταμάτησε για οξύ, αντανακλώμενο ή αυξανόμενο πόνο ή μούδιασμα.
5. 05Μείωσε την πίεση πριν απομακρυνθείς και απόφυγε κύλισμα στο δάπεδο κάτω από τη μη υποστηριζόμενη μέση.