Rolo de espuma na parte inferior das costas

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com um rolo de espuma entre uma parede e a área muscular ao lado da parte inferior da coluna, nunca diretamente sobre as vértebras.
2. 02Apoie-se levemente no rolo com os pés suportando a maior parte do seu peso.
3. 03Dobre e estique os joelhos para mover o rolo através de um curto percurso vertical sobre os músculos lombares externos.
4. 04Mantenha o abdômen levemente contraído e pare imediatamente se sentir dor aguda, irradiada, entorpecida ou crescente.
5. 05Reduza a pressão antes de se afastar e evite rolar o chão sob a coluna lombar sem apoio.