Rouleau de mousse pour le bas du dos

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous debout avec un rouleau en mousse entre un mur et la zone musculaire située à côté du bas de votre colonne vertébrale, jamais directement au-dessus des vertèbres.
2. 02Penchez-vous légèrement sur le rouleau, vos pieds supportant la majeure partie de votre poids.
3. 03Pliez et redressez vos genoux pour déplacer le rouleau sur un court trajet vertical sur les muscles lombaires externes.
4. 04Gardez votre abdomen légèrement renforcé et arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur aiguë, irradiante, engourdie ou croissante.
5. 05Réduisez la pression avant de vous éloigner et évitez que le sol ne roule sous la colonne lombaire non soutenue.