Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterer RückenOberer Rücken

Equipment

Faszienrolle

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

20 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Leg dich auf die Rolle, so dass sie leicht auf einer Seite der Wirbelsäule positioniert ist und halte deine Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden.
02Stütze deinen Kopf und benutze deine Beine, um den Druck und die Bewegung zu kontrollieren.
03Rolle langsam entlang der Muskelsäule neben der Wirbelsäule und halte dich dabei von den Wirbeln und unteren Rippen fern.
04Mache kurze Pässe, halte an engen Abschnitten eine Pause und halte deinen Bauch beim Atmen leicht angespannt.
05Schalte vorsichtig auf die gegenüberliegende Seite und halte an, wenn der Druck stark wird oder ausstrahlt.

Diese Übung in einem Plan verwenden