Foam roll ορθωτήρων σπονδυλικής στήλης

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε ανάσκελα με το foam roller λίγο δίπλα από τη σπονδυλική στήλη.
2. 02Λύγισε τα γόνατα και κράτα τα πέλματα πατημένα για να ελέγχεις την κίνηση.
3. 03Κύλησε αργά πάνω στους μυς που τρέχουν δίπλα στη σπονδυλική στήλη και όχι πάνω στα οστά.
4. 04Στάσου στα σφιγμένα σημεία και ανάπνευσε κρατώντας τα πλευρά χαμηλά.
5. 05Μετέφερε το ρολό και στην άλλη πλευρά και επανάλαβε.