Eretores espinhais de rolo de espuma

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se sobre o rolo com ele posicionado ligeiramente ao lado da coluna e mantenha os joelhos dobrados com os pés plantados.
2. 02Apoie a cabeça e use as pernas para controlar a pressão e o movimento.
3. 03Role lentamente ao longo da coluna muscular ao lado da coluna, mantendo-se afastado das vértebras e das costelas inferiores.
4. 04Use passes curtos, faça pausas em seções apertadas e mantenha o abdômen levemente apoiado enquanto respira.
5. 05Mude cuidadosamente para o lado oposto e pare se a pressão se tornar acentuada ou irradiar.