Übungen nach Körperregion
Rücken-Übungen - Seite 7
Entdecke 686 Rücken-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Lever High Row (Platte geladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenLatzug an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Vertikale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenRudern tief an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenLiegendes T-Bar-Rudern an der Maschine mit Widerstandsband
Brustgestütztes T-Bar Row mit Gewichtsscheiben und zusätzlicher Bandspannung für einen zunehmend schwereren Zug.
Übung ansehenRudern im Sitzen mit engem Griff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenHebel Neutraler Griff Sitzendes Rudern (Plattenbelastung)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenHebel einarmig über das Rudern gebeugt (Plattenbelastung)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenHebel Einarmiger seitlicher breiter Latzug (Plattenbelastung)
Vertikale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenHebel-proniertes Griff-Sitzrudern (Plattenbelastung)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenHohes Rudern im Untergriff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenLatzug im Untergriff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Vertikale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenRudern an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenEinarmiges Rudern im Sitzen mit neutralem Griff an der Maschine (Scheibenbeladung)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Übung ansehenT-Bar-Rudern an der Maschine (scheibenbeladen)
Horizontale Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
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Lizard-Drehung mit Ausstrecken
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenLog Umsetzen
Explosive Kraftübung, die Hüfte, Rumpf und Antrieb des Oberkörpers koordiniert.
Übung ansehenLondon-Bridge-Rumpfübung
Sitzendes hohes Rudern am Kabelzug mit Seilgriff, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken und Schulterblattkontrolle.
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Aufrollen des unteren Rückens
Rumpfextensionsübung in Bauchlage zur Kräftigung des unteren Rückens über einen kleinen kontrollierten Bewegungsumfang.
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Ausfallschritt mit Rotationsdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Hüftstreckung liegend im Wechsel
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Rückenstrecken in Bauchlage mit Drücken
Übung für die hintere Rumpfmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht zur kontrollierten Rumpfstreckung, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Liegende überkreuzte Kniedehnung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Liegende Bodenreihe mit gebeugtem Knie
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht bei gebeugten Knien vom Boden unter einem niedrigen, stabilen Haltegriff.
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Knie-zur-Brust-Dehnung in Rückenlage
Knees-to-Chest-Dehnung in Rückenlage für sanfte Hüftbeugung und Entspannung von Gesäß und unterem Rücken.
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Latzug in Rückenlage
Armzug in Bauchlage mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf der Kontrolle von Latissimus und oberem Rücken.
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Beinüberkreuzen in Rückenlage
Dynamischer Cross-Body Leg Sweep in Rückenlage für kontrollierte Hüft- und Rumpfrotation.
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Liegende Rumpfrotationsdehnung
Rotationsdehnung in Rückenlage mit gebeugten Knien, bei der beide Knie gemeinsam von Seite zu Seite bewegt werden.
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liegend Rotation Dehnung
Einseitige Wirbelsäulenrotation in Rückenlage, bei der ein gebeugtes Knie über den Körper geführt wird.
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Maschinell unterstütztes Klimmzug
Maschinengestützter Chin-up im Untergriff zur Verringerung der Körpergewichtsbelastung bei Training von Rücken und Ellenbogenbeugern.
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Pullover an der Maschine
Maschinen-Pullover zur isolierten Schulterstreckung für den Latissimus.
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Rudern an der Maschine im neutralen Griff
Machine Row im neutralen Griff mit Schwerpunkt auf dem Rücken.
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Rudern an der Maschine im weiten Griff
Machine Row mit weitem Griff und Schwerpunkt auf dem oberen Rücken.
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Man-Maker-Komplex
Ganzkörper-Konditionsübung, die Kraft, Rhythmus und wiederholte Belastung verbindet.
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Meadows Rudern
Landmine-Rudervariante mit starkem Schwerpunkt auf dem Latissimus.
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Medizinball-Slam einarmig
Explosive Medizinballübung für koordinierte Rumpf- und Oberkörperkraft.
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Medizinball Slam
Ganzkörper-Schnellkraftübung mit Medizinball-Slam.
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Dehnung des mittleren Rückens
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Mini-Widerstandsband-Schaumstoffrollen-Wandrutsche
Unterarm-Wall-Slide mit Band und Faszienrolle als Führung für eine kontrollierte Aufwärtsrotation des Schulterblatts.
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Latzug mit Mini-Band
Griff- und vertikale Zugübung für Schulterkontrolle und Oberkörperkraft.
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Rudern mit Mini-Widerstandsband aus dem Ausfallschritt
Zugübung mit Band für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Klimmzug im Wechselgriff
Pull-up mit einer Hand im Ober- und einer im Untergriff, der kontrolliertes vertikales Ziehen ohne Rumpfrotation erfordert.
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Sitzender Klimmzug im engen Untergriff
Füßegestützter Chin-up an einer niedrigen Stange vom Boden mit engem Untergriff und stabilem, leicht zurückgelehntem Oberkörper.
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Narrow Top-Half Klimmzug
Klimmzug mit engem Obergriff über einen Teilbewegungsumfang, bei dem nur die obere Hälfte der Bewegung ausgeführt wird.
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Nackenbrücke in Bauchlage
Fortgeschrittene Kopfstütz-Nackenbrücke in Bauchlage mit Lastverteilung über die Hände, während Hüfte und Rumpf angehoben bleiben.
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Negative Klimmzug
Exzentrische Pull-up-Progression, die oberhalb der Stange beginnt und kontrolliert über den vollen Bewegungsumfang absenkt.
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Klimmzug von der Brust zur Stange mit neutralem Griff
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
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Latzug mit neutralem Griff
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
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Brachialis-Klimmzug im neutralen Griff
Vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Bizeps, Latissimus und oberem Rücken.
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mit neutralem Griff Klimmzug
Pull-up im neutralen Griff für den Latissimus mit schulterfreundlicher Handposition.
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Einarmiger Klimmzug
Elite-Chin-up an einem Arm aus einem strikten einarmigen Hang ohne Unterstützung der freien Hand oder Schwung.
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Einarmiges Hängen
Griff- und vertikale Zugübung für Schulterkontrolle und Oberkörperkraft.
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Brustwirbelsäulen-Rotation (Open Book)
Brustwirbelsäulenrotation in Seitenlage.
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Schulterblatt-CAR über Kopf
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
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Überkopfdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie und paralleler Stange
Horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
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Seitstütz mit erhöhten Füßen und Widerstandsband-Rudern, dem Partner zugewandt
Fortgeschrittenes, partnerverankertes Bandrudern aus einem Side Plank mit erhöhten Füßen, das einseitiges Ziehen mit Anti-Rotationskontrolle verbindet.
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Latissimus-Dehnung über Kopf mit Partner
Partnergestützter Lat-Stretch über Kopf, der unterstütztes Anheben der Arme mit einer kontrollierten Rückverlagerung der Hüfte kombiniert.
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Partner-Superman mit abwechselndem High Five
Partner-Superman-Halt mit abwechselnden diagonalen Handkontakten und kontrollierter Anti-Rotation.
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Pendlay Rudern
Striktes Langhantelrudern vom Boden für Zugkraft.
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Pilates-Wirbelsäulendehnung nach vorn
Sitzender Pilates Spine Stretch Forward mit kontrollierter segmentaler Beugung und Unterstützung durch die Bauchmuskulatur.
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Pilates-Schwan
Pilates-Wirbelsäulenextension, die mit leichter Handunterstützung aus dem oberen Rücken eingeleitet und in der Lendenwirbelsäule kontrolliert ausgeführt wird.
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Pilates-Schwimmen
Pilates-Ausdauerübung in Bauchlage mit kleinen abwechselnden Hebungen von gegenüberliegendem Arm und Bein aus einer kontrollierten Rumpfextensionsposition.
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Platte über Reihe gebogen
Zugübung mit einer Gewichtsscheibe für den oberen Rücken und mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
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Hantelscheibe über Kopf Tragen
Beidarmiger Overhead Carry mit einer Gewichtsscheibe für Schulterstabilität und Rumpfkontrolle beim bewussten Gehen.
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Hantelscheiben-Y-Heben in Bauchlage auf der Bank
Y-Heben in Bauchlage auf der Schrägbank mit je einer leichten Gewichtsscheibe pro Hand für unteren Trapez und Schulterkontrolle.
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Atlas-Stone-Trainer (scheibenbeladen)
Strongman-Technikübung mit einer plattenbeladenen vertikalen Axle oder einem Stone-Trainer, um Boden-zum-Schoß- und Schoß-zur-Brust-Phasen ohne kugelförmigen Stein zu üben.
Übung ansehenReverse Fliegende am Schlitten
Rear Fly an Schlittenriemen für hintere Schulter und Schulterblattkontrolle gegen den Zugwiderstand.
Übung ansehenPower Sled Rear Ausfallreihe
Koordinierter Reverse Lunge an Schlittenriemen mit Row, der einbeinige Kraft mit horizontalem Ziehen verbindet.
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Rückenstrecken in Bauchlage mit Schulterblatt-Adduktion
Leicht belastete Übung in Bauchlage, die kontrollierte Rumpfstreckung mit Schulterblattretraktion des oberen Rückens verbindet.
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in Bauchlage Cobra Halten
Isometrischer Halt in Bauchlage mit moderater Brustwirbelsäulenextension sowie Schulterblattretraktion und Außenrotation.
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Skorpion in Bauchlage
Beweglichkeitsübung zur Wiederherstellung eines kontrollierten Bewegungsumfangs in Wirbelsäule oder Hüfte.
Übung ansehenEinarmiges Trapez-Heben in Bauchlage
Einarmiges brustgestütztes T-Heben mit Kurzhantel, mit Schwerpunkt auf hinterer Schulter und Schulterblattstabilisatoren.
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