Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusBizepsUnterarmeOberer Rücken

Equipment

Landmine

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 15 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich in einer versetzten Haltung senkrecht zur Landmine hin, wobei dein Innenfuß nahe am geladenen Ärmel ist.
02Beuge dich, bis dein Oberkörper tief ist, greife den Ärmel mit deiner Außenhand und stütze deinen freien Unterarm auf deinem vorderen Oberschenkel ab.
03Halte deine Hüften fixiert und rudere den Ärmel, indem du deinen Arbeitsellenbogen nach oben und zurück in Richtung Hüfte führst.
04Hör auf, bevor sich dein Oberkörper dreht oder deine Schulter in Richtung Ohr zuckt.
05Senke dich, bis dein Arm lang und dein Latissimus gestreckt ist, und wiederhole den Vorgang, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden