Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου δίπλα στη φορτωμένη άκρη της landmine μπάρας, με το ένα πόδι μπροστά και το μπροστινό πέλμα κοντά στην άκρη της μπάρας.
- 02Λύγισε από τα ισχία μέχρι να χαμηλώσει ο κορμός και πιάσε τη χοντρή άκρη της μπάρας με το έξω χέρι.
- 03Στήριξε τον ελεύθερο πήχη στον μπροστινό μηρό ή σε πάγκο, κρατώντας τα ισχία σταθερά.
- 04Τράβηξε οδηγώντας τον αγκώνα πάνω και πίσω προς το ισχίο, όχι κάνοντας κάμψη με το χέρι.
- 05Κατέβασε μέχρι να τεντώσει ο πλατύς ραχιαίος, χωρίς να στρίβει ο κορμός ή να πέφτει προς τους δίσκους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα