Κωπηλατική Meadows

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου δίπλα στη φορτωμένη άκρη της landmine μπάρας, με το ένα πόδι μπροστά και το μπροστινό πέλμα κοντά στην άκρη της μπάρας.
2. 02Λύγισε από τα ισχία μέχρι να χαμηλώσει ο κορμός και πιάσε τη χοντρή άκρη της μπάρας με το έξω χέρι.
3. 03Στήριξε τον ελεύθερο πήχη στον μπροστινό μηρό ή σε πάγκο, κρατώντας τα ισχία σταθερά.
4. 04Τράβηξε οδηγώντας τον αγκώνα πάνω και πίσω προς το ισχίο, όχι κάνοντας κάμψη με το χέρι.
5. 05Κατέβασε μέχρι να τεντώσει ο πλατύς ραχιαίος, χωρίς να στρίβει ο κορμός ή να πέφτει προς τους δίσκους.