Kroc κωπηλατική με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήριξε το ένα χέρι σε πάγκο ή rack και κράτα έναν βαρύ αλτήρα με το άλλο χέρι.
2. 02Κάνε hinge μπροστά με τον κορμό σχεδόν παράλληλο και άφησε τον αλτήρα να κρέμεται.
3. 03Τράβηξε δυνατά τον αλτήρα προς το ισχίο ή τα χαμηλά πλευρά οδηγώντας με τον αγκώνα.
4. 04Μπορεί να υπάρξει μικρή βοήθεια από το σώμα μόνο όσο χρειάζεται για το βαρύ φορτίο, αλλά η σπονδυλική στήλη πρέπει να μένει ελεγχόμενη.
5. 05Κατέβασε με έλεγχο και ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.