Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήριξε το ένα χέρι σε πάγκο ή rack και κράτα έναν βαρύ αλτήρα με το άλλο χέρι.
- 02Κάνε hinge μπροστά με τον κορμό σχεδόν παράλληλο και άφησε τον αλτήρα να κρέμεται.
- 03Τράβηξε δυνατά τον αλτήρα προς το ισχίο ή τα χαμηλά πλευρά οδηγώντας με τον αγκώνα.
- 04Μπορεί να υπάρξει μικρή βοήθεια από το σώμα μόνο όσο χρειάζεται για το βαρύ φορτίο, αλλά η σπονδυλική στήλη πρέπει να μένει ελεγχόμενη.
- 05Κατέβασε με έλεγχο και ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα