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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit stabilem Stand an die plattenbelastete Hebelreihe und nimm einen Griff.
- 02Schwenke die Hüften, stütze den Rumpf ab und halte den Arbeitsarm am Anfang lang.
- 03Ziehe den Hebelgriff in Richtung Hüfte und halte dabei den Oberkörper gerade.
- 04Halte kurz inne, ohne mit den Schultern zu zucken oder den Rumpf zu drehen.
- 05Senke dich kontrolliert ab, führe die Wiederholungen durch und wechsle die Arme.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteRudern an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteMaschinen-Rudern vorgebeugt mit V-Griff (scheibenbeladen)Verwandte VarianteLever High Row (Platte geladen)Verwandte VarianteRudern tief an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteRudern im Sitzen mit engem Griff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteHebel-proniertes Griff-Sitzrudern (Plattenbelastung)
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeLondon-Bridge-Rumpfübung
Vergleichbare AlternativeLatzug
Vergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit Drehung
Vergleichbare AlternativeEinarmiges Kurzhantelrudern
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl
Vergleichbare AlternativeLatzugVergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit DrehungVergleichbare AlternativeEinarmiges KurzhantelrudernVergleichbare AlternativeLanghantel-BizepscurlDiese Übung in einem Plan verwenden