Hebel einarmig über das Rudern gebeugt (Plattenbelastung)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit stabilem Stand an die plattenbelastete Hebelreihe und nimm einen Griff.
2. 02Schwenke die Hüften, stütze den Rumpf ab und halte den Arbeitsarm am Anfang lang.
3. 03Ziehe den Hebelgriff in Richtung Hüfte und halte dabei den Oberkörper gerade.
4. 04Halte kurz inne, ohne mit den Schultern zu zucken oder den Rumpf zu drehen.
5. 05Senke dich kontrolliert ab, führe die Wiederholungen durch und wechsle die Arme.